每天洗腳勝吃補藥
歌謠云：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可去；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”可見，自古以來，人們***把“睡前一盆湯”看作是養生保健的有效措施。唐朝美女楊貴妃經?？孔阍眇B顏美容；宋朝大文豪蘇東坡每晚都用足浴來強身健體；清代名臣曾國藩更是視“讀書”、“早起”和“足浴保健”為人生的三大得意之舉；近代京城名醫施今墨也是每晚必用花椒水泡腳養生?？梢娮阍≡谥腥A養生保健史中占有舉足輕重的地位。足浴有熱水足浴和冷水足浴之分，各人可根據自己的情況加以選擇。
熱水足浴，可用 ５０℃左右的水浸泡雙腳（浸泡至踝關節為度），浸泡時間每次約２０ ～３０ 分鐘。這相當于艾條溫灸足部穴位，可以起到促進氣血運行、溫潤臟腑的作用。以熱水泡腳來刺激皮膚神經末梢感受器，通過******神經的反饋可起到調節內臟器官功能的作用，促進新陳代謝，有利于健康。冬季用熱水泡腳，能促進局部血液循環，預防凍瘡的發生。長途行走或劇烈運動后，熱水泡腳可減少局部乳酸的聚集，有助于消除疲勞。臨睡前用熱水泡腳，對******神經系統能產生一種溫和的刺激，促進大腦皮質進入抑制狀態，使人安然入眠。
冷水足浴，水溫要逐漸降低，一般可從 ２０℃慢慢降至 ４℃左右，并可從秋季開始，一直堅持到冬季。每次足浴前先用手摩擦足部，使足部變得溫熱，然后雙足浸入冷水中，再用兩足相互不斷摩擦，直到足部潮紅，每次約 ５ 分鐘，可早晚各進行一次。冷水足浴不僅使足部血管強烈收縮，而且使全身各系統的生理功能在神經體液的調節下也處于積極活動狀態。冷水足浴還能促使鼻粘膜的溫度升高，增強呼吸道的抵抗力，冬季可預防感冒。但需注意的是，冷水足浴后應立即擦干和保暖。
中藥足浴更勝一籌
取當歸１０ 克、紅花１０ 克、川芎１０ 克、赤白芍各１０ 克、蘇木２０克、香樟葉１５ 克、藿香２０ 克為主方，加水２ ０００ 克左右，煮沸８ ～１０分鐘，稍涼即可使用。亦可先熏后洗，泡２０ ～ ３０ 分鐘。若能在醫生指導下辨證使用則更佳，如關節酸痛加伸筋草２０ 克，失眠加夜交藤２０ 克，上火加食鹽５ 克，腳癬濕氣加花椒１０ 克、制大黃２０ 克，也有很好的效果。
鵝卵石上輕松散步
還有一個更加經濟實惠的足療辦法，***是在公園里找個鋪滿了鵝卵石的小路，每天在上面散步１ ～２ 次，每次２０ ～ ３０ 分鐘。如赤腳踩怕痛，可先從薄底布鞋到兩三雙舊襪子慢慢過渡。如附近沒有這樣的鵝卵石路，可去健身器材商店購買腳踏板或人造鵝卵石步道，在家鍛煉也很方便。
自我按摩老少皆宜
盤腿而坐，取按摩棒或刮痧板等（***地取材圓滑稍硬者皆可）。在腳上涂抹適量潤滑油膏，從腎臟、輸尿管、膀胱開始，由上而下依次進行，***后回到腎臟、輸尿管、膀胱結束。每次２０ ～３０ 分鐘，隔日１ 次。
以上四法，結束后都必須飲水２５０ 克以上。
